孕婦常見的7種生心理變化
懷孕期間，孕婦會出現好多從未遇過既生心理變化，令到準媽媽感到手足無措，甚至擔心自己日後無法回到懷孕前既狀態，而倍感焦躁。不過，絕大多數的孕期生心理變化都只是暫時性，分娩過後幾個月，都可逐漸重回至懷孕之前的狀態，如果在懷孕期間配合適當保養，可以加快產後回復速度！
1) 孕吐
孕婦係懷孕初期就會出現便祕、脹氣、腹痛等腸胃道症狀，有些準媽媽甚至會以為是腸胃道不適，並未查覺自己已經懷孕；真正有感覺時，通常是因荷爾蒙變化而造成孕吐、噁心、食欲不佳等現象。不少準媽媽都很擔心孕吐會無法讓胎兒吸收營養，懷孕初期其實不需要太多熱量，縱使體重稍微減輕亦可接受，通常到懷孕中期情況逐漸好轉，準媽媽的食欲會相對變好。
改善孕吐小方法
此階段最常見的是早晨起床感到噁心，如果症狀並非太嚴重，建議醒後可吃白麵包配運動飲料，同時避免油膩與辛辣食物，並遵守少量多餐原則，建議一天可分成5～6次進食。若食欲依舊不振，仍鼓勵多補充水分，如果已影響到日常生活，可請醫師提供孕婦可用的止吐藥。
2) 胃口改變
不少準媽媽發現，懷孕以前，可能不太愛吃某一樣食物，但懷孕之後卻變得非常愛吃；相反地，喜歡吃的食物，在懷孕期間就再冇食過，胃口改變屬於正常反應，並不會產生特別的負面影響，從醫學角度來看，可能是荷爾蒙產生變化所致，但從營養學的角度來看，準媽媽之所以會改變胃口，是為了補充孕期所需營養，所以媽咪們不需特別排斥。
改善小方法
較多媽咪懷孕後會變得比較喜歡吃甜同酸的食物，但要特別注意，過量甜食可能會造成妊娠糖尿病，特別係手搖飲料，是最不建議準媽媽飲用的甜品。建議用水果及堅果類來取代高糖分和高油脂的麵包、蛋糕、餅乾等，維持正常體重及運動習慣，就能在控制體重與欲望之間，取得身心靈的平衡。
3) 尿頻
懷孕初期，會因荷爾蒙改變而造成骨盆底肌鬆弛；到了懷孕後期，胎兒會壓迫到膀胱，所以準媽媽在整個懷孕期間都可能出現頻尿症狀，一個晚上醒來4、5次以上的孕婦大有人在。頻尿症狀可能會持續到產後，自然產及剖腹產均會發生，但相較之下，剖腹產可能會較快康復。
改善尿頻小方法
女性的泌尿道系統較短，如果憋尿更容易引起泌尿道發炎，所以察覺有尿意時就須立刻解尿，睡前1、2個小時避免喝任何飲品。如果懷孕期間做孕婦瑜伽，不只能改善尿頻，也有利於生產順利，是很適合準媽媽的運動。
4) 睡眠品質變差
準媽媽的睡眠品質之所以變差，由許多因素交互影響而成，例如:半夜頻尿、胃食道逆流、腰痠背痛等，尤其到懷孕後期更為明顯。進入懷孕後期時，因胎兒已成長至一定程度，往上會頂到胃部，造成準媽媽胃食道逆流；往下則壓迫膀胱，迫使準媽媽在半夜頻頻上洗手間，且此時體重比懷孕前增加了12～15公斤，易導致重心改變，一旦長時間維持同一睡姿，就容易產生肌肉痠痛等問題，要一夜好眠恐怕是一件難事。
改善睡眠品質小方法
準媽媽在懷孕初期的肚形較小，若側睡或平躺，其實不會造成太大影響，但應避免趴睡，平躺時也建議在雙腳下墊一個小枕頭，預防雙腳水腫。到了懷孕中期與後期，就建議開始調整睡姿，採取左側躺的姿勢入睡，才能避免壓迫到下腔靜脈，若覺得不太習慣，可以利用月亮枕來協助身體重心的分配。
5) 膚質改變
懷孕期間因荷爾蒙改變，有些準媽媽臉部會長出肝斑，若不做好防曬，將加重斑紋的面積及色澤，且由於孕婦體內分泌大量黃體素，所以準媽媽的角質層會隨著變厚，肌膚摸起來較為粗糙。加上懷孕時皮脂腺分泌較旺盛，所以經常會發生毛孔堵塞、長粉刺等情形，受細菌感染後便成為痘痘。
改善膚質小方法
為防止肝斑擴大，出門時一定要做好防曬，例如塗抹防曬乳、戴帽子、雨傘等。若要預防長痘痘，平時除了注意保濕之外，也要選用清爽不油膩的乳液，如果可以的話，應儘量不化妝或只上淡妝。若皮膚搔癢時，可用溫水或冷水沾濕毛巾後，敷上搔癢的部位，但如果症狀較嚴重，應請皮膚科醫師開立藥物塗抹或服用，切記不可因勉強忍耐而用手抓破患部，否則化膿引起感染時，將更容易影響胎兒健康。
6) 情緒不佳
媽咪在產後就必須立刻面臨身分轉變，除此之外，還有經濟狀況、育兒方針、婆媳相處等問題，累積起來也會形成龐大壓力，如果無法妥善協調，家人沒有給予適當支持，可能就會患上憂鬱症。大約有10％左右的孕婦，從懷孕到生產之後會出現輕度憂鬱症，若經調養，通常產後2、3個月內就可自然改善。但仍有1％～2％的孕婦會演變成長期性的憂鬱症，屆時就必須請精神科或身心科醫師協助諮詢。
改善情緒小方法
當準媽媽發現自己對許多事物都喪失興趣時，有可能就是患上輕度憂鬱症的前兆，此時應直接諮詢專業人士。
7) 記憶力變差
有研究發現，女性懷孕之後的記憶力的確會變差，原因可能是由於荷爾蒙影響神經系統，或許是因疲累所造成的結果，但不管怎樣，這種現象並非影響一輩子，通常在產後2、3個月內，就會逐漸恢復。
改善記憶力小方法
睡眠不足容易導致記憶力變差，睡前可以多聽音樂、泡溫水澡或喝一杯熱牛奶，都有助於安定心神。最直接的方式，就是準備筆記本，將想做想問的事寫在筆記本上，就能輔助記憶力變差的問題。
